Wenn die akuten Schmerzen durch eine entsprechende Behandlung erfolgreich gelindert wurden, können spezielle Übungen hilfreich sein, um die strapazierte Muskulatur bei „Tennisarm“ oder „Golferellenbogen“ zu dehnen.
Führen Sie die Übungen immer sehr behutsam und kontrolliert durch und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Achten Sie dabei auch auf die richtige Körperhaltung und die korrekte Ausführung der Übungen. Je regelmäßiger Sie trainieren, desto besser! Ideal wäre es, wenn Sie die Übungen ca. 2 bis 3 Mal pro Woche durchführen
Ellbogen im rechten Winkel
beide Handflächen für etwa 10 – 15 Sekunden gegeneinanderdrücken , 2- 3 mal wiederholen
Arm nach vorne gestreckt
Handfläche nach außen unten überstrecken und gegen Widerstand daran ziehen. Spannung etwa 10-15 Sekunden halten, 2 – 3 mal wiederholen.
Arm nach vorne gestreckt
Handfläche nach innen unten beugen und gegen Widerstand daran ziehen . Spannung etwa 10-15 Sekunden halten, 2 – 3 mal wiederholen
Ellenbogen im rechten Winkel. z.B. eine Wasserflasche in offener Handfläche halten (Supination) Etwa 10-15 Sekunden langsam nach oben und unten bewegen.