Übungen bei schmerzenden Händen und Fingern


Die folgenden Übungen bekämpfen nicht nur die Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils, sondern bilden auch eine Grundlage an Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit in den Händen und Handgelenken.

Allgemeine Grundsätze:  Führen Sie die Übungen täglich 5 -10 Minuten durch. Wiederholen Sie jede Übung 3-4-mal. Legen Sie ggf. zwischendurch Pausen ein. Alle Übungen sollen schmerzfrei durchgeführt werden.

Übung 1

Gestreckter Arm, Handfläche zum Körper nach oben ziehen. Spannung 10 – 15 Sekunden halten.

Übung 2

Gestreckter Arm, Handfläche zum Körper nach unten ziehen. Spannung 10 – 15 Sekunden halten.

Übung 3

Finger an beiden Händen 10 Sekunden spreizen + strecken.

Übung 4

Ziehen Sie behutsam an jedem Finger.

(2x Wiederholen).

Übung 5

Umfassen Sie den Ball und lassen Sie das Handgelenk nach unten fallen. 10 – 15 Wiederholungen.

Übung 6

Umfassen Sie den Ball und drehen Sie die Hand nach unten unter Festhalten des Balls. 10 – 15 Wiederholungen.

Übung 7

Umfassen Sie den Ball und halten ihn mit der Hand in einer angewinkelten Position. 10 – 15 Sekunden Spannung halten.

Übung 8

Umfassen Sie den Ball und belassen Sie den Arm gestreckt mit dem Ball in der Hand. 10 – 15 Sekunden halten.