Die Trainingstherapie sollte zunächst mit 15 Wiederholungen der folgenden Übungen täglich durchgeführt werden. Ein Ziehen oder leichte Schmerzen dürfen dabei auftreten. Wenn die Durchführung der Übungen beschwerdefrei möglich ist, sollte auf 2x15, später auf 3x15 Wiederholungen pro Tag gesteigert werden. Am Ende der Übungseinheit kann eine Intervallkühlung im Bereich der schmerzhaften Sehne zusätzlich Linderung bringen. Hierfür sollte eine Eiskompresse 3x10 Minuten mit jeweils 3-5 Minuten Pausen aufgebracht werden.
Der Sehnenstoffwechsel ist sehr langsam. Der Heilungsprozess kann sich über 12-16 Wochen erstrecken. In den ersten 4 Wochen kann es sein, dass noch keine Besserung, ggf. sogar eine leichte Verschlechterung eintritt.
Schrittstellung frontal an der Wand. Die Hände ausgestreckt aufsetzen. Das betroffene Bein nach hinten ausstrecken und die Ferse komplett absetzen. Der Fuß sollte exakt Richtung Wand zeigen. Nun Dehnung im beschwerdearmen Bereich durch Vorbeugen des Oberkörpers dosieren. Die Spannung sollte für mindestens 15 Sekunden gehalten werden. Dann gleiches Vorgehen für die Gegenseite.
Aus gleicher Grundstellung kann unter zunehmender Beugung des hinteren Knies der tiefe Anteil der Wadenmuskulatur gedehnt werden. Dies sollte ebenfalls durchgeführt und für jeweils 2 Minuten gehalten werden.
Langsitz mit unterlegten Knien. Ein straffes Band oder Tuch um den Vorfuß legen und mit den Händen Richtung Knie ziehen. Die Spannung sollte für mindestens 15 Sekunden gehalten werden. Dann gleiches Vorgehen für die Gegenseite.
Zehenspitzenstand an Treppenstufe auf dem betroffenen Fuß. Stabilisierung am Geländer oder Handlauf. Der Fußballen liegt der ebenen Fläche auf.
